oliwa na sniadanie

[...] do ktorej ewentualnie mozesz zjesc kawalek ciemnego pieczywa. skoro zabierasz juz do szkoly piers z kurczaka to zrob ja normalnie np w kawalkach z warzywami, polej oliwa, daj kaszy lub brazowego ryzu jesli glodniejesz mocno. olej te twarozki w ciagu dnia. co do warzyw na patelnie to juz mowilem, wrzuc tam mniejsza czesc kuraka, polej [...]

cel to masa oczywiscie??podbij troche tluszcze 1,3-1,5g,wegli tez mozesz dac wiecej z 3,5g najwiecej na sniadanie,przed/po treningu 7:00 Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 20g b 13g t 13g w 2g 180 kcal ten posilek zamien kolejnoscia z 2 i dorzuc tu jakis makaron,warzywa 10:00 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5 % 150ml Jajka 2 szt Chleb żytni [...]

[...] owsianych z woda, bo wiem, że tak tez jadają Możesz dodać "trochę" orzechów włoskich...chodzi o wielonienasycone, których w Twej diecie brakuje... ryż 100g oliwa z oliwek a gdzie jest białko? Z mięsem, jogurtem, serem, ale sam... Jeden dzień ok,ale uwierz , że po miesiącu byś wymiotował No i te warzywa - surówki. Co do [...]

[...] moga byc wloskie ???,mleko w proszku wywale bo to faktycznie chyba zly pomysl chciale w ten sposob nadrobic bialko ale jesli zastapie to serem to bede mial go juz w trzech posilkach,moze jakies inne zrodlo bialka ,moze kupic odzywke bialkowa to by troche ulatwilo ,no ta oliwa to ma byc oliwa z oliwek ??? i ma to na celu zwiekszyc tluszcze ???

[...] lub inne formy aktywności: 4/tydzień siłowy + treningi wytrzymałościowe/interwały z forum Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z orzechami Co lubisz jeść na obiad : ryba, oliwa, warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : nie jadam słodyczy Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki [...]

Po pierwsze, zapomnij o takich terminach jak śniadanie kolacja podwieczorek obiad :D Są tylko 1 2 3 4 5....itd posiłek:) A teraz na poważnie, na śniadanie polecam omlet z owsianka lub jajecznice z ciemnym pieczywem (minusem pieczywa jest to że ma w sobie troche powietrza i jest duży objętościowo) Omlet możesz zrobić naprawde na wiele sposobów, [...]

[...] to nic ze mnie za chwilę nie zostanie, a na pewno nie piękne mięśnie . 18.02.2010 9.30 - 9.50 płatki owsiane (40g) mleko 0,5% (100g) migdały (10g) 1,5 jajka (100g) pomidor oliwa z oliwek (10ml) kawa + mleko 0,5% (150g) 13.00 - 13.30 pierś z kurczaka (100g) sałatka kiełki 17.00 mięsko z udka kurczaka (80g) pierś z kurczaka (20g) makaron [...]

[...] polecam:platki,ser bialu,kefir,maslanka,otreby,orzechy i sloneczniki,rodzynki Posilek w szkole:chleb razowy,chuda wedlina,bialy ser,owoc Obiad:piers,salatka warzywna ,oliwa z oliwek,czerwone mieso,ryba,ziemniaki,ryz kasza Po treningu:miod,glukoza badz carbo Kolacjia:ryba tlusta,kasz,ryz,oliwa z oliwek,warzywa,mieso,wedlina(lepsza ) Na [...]

[...] przedtreningowy daj np.tunczyka w sosie wlasnym,kasze jeczmienna,warzywa po treningu daj np.piers z kurczaka i ryz i ciut warzyw,przed spaniem twarog z warzywami i oliwa bedzie ok. na redukci unikaj przetworzonego jedzenia wegli prostych,tlustych kielbas,serwo zoltych/topionych jadaj wegle zlozone na sniadanie i okolotrenignowo staraj [...]

[...] no i ta panierka ze schabu – niedobrze Obrałbym na twoim miejscu panierkę, zbędny syf i tłuszcz. III posilek: piers z kurczaka 100g pomidor 100g ogorek 100g oliwa z oliwek 10g tran 5g ok IV posilek: 4 jajka jablko 150g – jabłko na śniadanie a tutaj warzywa Jak nie chcesz jeść tyle jajek to pierś + orzechy + warzywa [...]

[...] na śniadanie, gdy jeszcze nie trzymałem diety to dla porównania na pierwszy posiłek dnia jadłem kanapeczkę z dżemikiem xD, a zaś na kolacje 6 kanapek ;p Po prostu na śniadanie nie mogę jeść za dużo, teraz się staram, mleko+płatki owsiane+1 jajko+oliwa z oliwek... też bym prosił o udzielenie odp. Zmieniony przez - kits w dniu 2009-10-17 16:11:47

kurde no i mineły 2 tygodnie odkąd na tej diecie jestem i waga ledwo 0,5 kg w górę a co najgorsza w brzuchu mi przybyły ok 1,5cm, mimo iż po kazdym trneingu siedzę na aerobach te 8-10 min rozkład bTW wygląda tak B175 T169 W370 Kcal 3730 2,1(na kg masy) 2,0(na kg masy) 4,5(na kg masy) na śniadanie zawsze to samo płatki+2 [...]

Nie no wstawialem juz, ale prosze. W skrocie, na sniadanie 5:10 omlet+troche kuraka, bcaa, oliwa/siemie w pracy 10 ryz+kasza/makaron/ziemniaki+miecho+orzechy o 12 w pracy jakies orzechy, jablko o 16 przed tren z 2 paki ryzu troche miesa 19 po tren 150g gainera i jakies mieso o 21:30 Na kolacje twarog, jogurt, oliwa Warzywa-są, czasem jakis sosik, [...]

[...] może być też twaróg (w ostatnim posiłku) Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach. Dawkowanie suplementów: 1. Super Omega-3: 2 kapsy rano + 2 kapsy wierczorem [...]

Dobra, więc po wstępnych poprawkach i rozmowach z prawnymi opiekunami dietka wygląda tak: 1. mleko 0,5% 300ml płatki owsiane 70g oliwa z oliwek 20g ostrowia 30g B 43g T 26g W 59g kcal 550 2. piers z kurczaka pieczona 100g chleb razowy 100g orzechy włoskie 20g +jakieś warzywa na kanapki/owoc po kanapkach;) B 32g T 23g W 46g kcal 518 3. [...]

[...] orzechy oraz z 5jajek na sniadanie,2 sniadanie ser wywal i daj mieso,dodaj maslo czy oliwe i warzywa,obiad to ryzu ze 100g ale przed gotowaniem i miesa ok.150g do tego oliwa,bezposrednio po treningu mozesz dac np.banana(chyba ze masz problemy z zalewaniem to sam posilek starczy) nastepnie potem posilek,majonez wywal tuna 2-3xtydz tak to [...]

[...] pięknie :-) Dieta nie jest zła ale przydałoby się parę rzeczy poprawić - dorzuć źródło białka na śniadanie , w kolacji brakuje tłuszczów - idealnie by pasowało awokado lub oliwa, nie widzę żadnych warzyw i owoców tez mało - a zamiast miodu w posiłku nr 2 by się owoce nadały idealnie ;-) Napisz jaki trening obecnie robisz , ile razy w tygodniu [...]

[...] energi szczegolnie weglowodany bo potem niewyrobisz na treningu. na sniadanie zjadam 150g ryzu i 5 jajek, w pracy mam jedna przerwe i zjadam tam 150g ryzu ,piers i warzywa z oliwa, po przyjsciu do domu przed treningiem tak samo jak poprzedni posilek i dodatkowo w pracy miedzy sniadaniem a posilkiem w czasie przerwy i posilkiem w domu , dwa razy [...]

Po co zakładasz 2 tematy? 1. Daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Daj jakiś ryż/makaron/kasza + kurczak czy inne mięso albo zrób jakąś kanapkę z kurczakiem/rybą/wołowiną 3. Przed treningowy więc ok. 4. Białko ok, wypij od razu po treningu. 5. Po treningowy, więc daj to samo co przed 6. Dorzuć jeszcze jeden posiłek np. o 22 i wrzuć tylko twaróg + [...]

Aha, to na śniadanie zamienie kukurydziane na owsiane, dodam z 2 jaja i na 2 śniadanie walne ser Biały 150g + Oliwa z oliwek 30g i pomidorek. Może być ? A co odnośnie mojego 2 pytania ?